I ostatnie jak na razie ale z cyklu "na rzezbe" zrobione ok 2-mce temu. Oczywiscie plener zostal specjalnie ocenzurowany (za bardzo skupial uwage siłownia jest jak religia, tylko nie każdy może liczyć na cud
jak bedzie to twoj pierwszy cykl kreatyny to mozesz kupic powinno ci troche masy pojsc i sily. Ale jak to ktorys z kolei to zupelnie nie jest dobry pomysl.Ja bralem ja dwa razy zapierwszym razem sila ladnie poszla w gore (ok 10 kg na lawce) i troche masa (ok 2 kg) myslalem ze za drugim tez bedzie dobrze ale nie bylo tak nieznacznie sila poszla a [...]
moja klata az tak zle nie wyglada :) u mnie to jest taki dolek jak kulturysci maja tylko wiekszy i przez to nie za fajnie to wyglada (a jeszcze do tego nie jestem narazie za dobrze zbudowany). Bylem u lekarza jakies 2 lata temu i powiedzial ze mam duzo plywac zeby to rozciagnac i ze to sie do operacji nie nadaje. Jakie sa najlepsze cwiczenia na [...]
MAM PYTANIE! CZY 30 MINUT ĆWICZEŃ DZIENNIE (SYSTEMATYCZNIE) MOŻE COŚ DAĆ? MAM DO DYZPOZYCJI 2 SZTANGI 20 kg oraz "SPRĘŻYNĘ" :) JAK ĆWICZYĆ ŻEBY WIDAĆ BYŁO JAKIEŚ EFEKTY ?? CZY BIEGANIE MOŻE POMÓC? PROSZE O ODPOWIEDZI PA! nie łam się! nikt nie jest doskonały!
Witam ponownie! Ćwicze dopiero 2 tygodnie (po 3 x) i już widać jakieś efekty tzn jak gdyby klatka się rozszerza czy coś z tym stylu ... MAM TYLKO 1 PYTANIE: CZY NA TĄ KLATKE LEPIEJ CWICZYĆ Z WEZSZYM CZY SZERSZYM GRYFEM ?? MAM OBY DWA ALE PRZY WEZSZYM CHYBA BARDZIEJ PRACUJĄ MIĘSCIE KLATKI ?! PROSZĘ O ODPOWIEDŹ! CIAO! nie łam się! nikt nie jest [...]
mauro16 hmmm takie pytanie mam do ciebie po co mi masa na brzuchu ?? Chyba logiczne ze jak robie brzuch to chce miec rzezbe a nie mase bo mase mam bez cwiczen. Oczywicie prze ta 6-stka trzeba wczesniej brzuch cwiczyc jakis czas ale wywnioskowalem z tego ze autor postu cwiczyl juz brzuch wczesniej skoro szuka dobrego planu. Bo jak nie cwiczyl to [...]
Dobra kojot spoko. Ty przebywasz na tym forum znacznie czesciej niz ja i pewnie dlatego denerwuje Cie, ze ciagle sie takie posty pojawiaja. Pomyslalem i stwierdzam, ze mnie tez to by denerwowalo na dluzsza mete... A co do ciebie miskarb to po jaka cholere lizesz ciagle dupe kojotowi? Od samego poczatku bronisz go w kazdym poscie. Jest Twoim odolem [...]
Jestem przekonany że kurs na walke Nog- Randy jest przesadzony 1.6-2.8 . Nie wiem kto wygra, ale kurs kusi mnie i postawię na Noga. Sercem jestem za Randym, cenię go jako osobę i sportowca. Nie wiem jednak czy 45 lat to nie jest taki wiek aby odejść na emeryturę. Chętnie bym go obejrzał jak bije rowieśnika Marka Colemana. Ten it en 45 lat a forma [...]
w całej karierze zawodnik może mieć maksymalnie kilka ciężkich KO. to indywidualna sprawa. później traci parametry fizyczne - jeden po jednym, dwóch KO inny po 3,4. nie wiem greg o jakich zawodnikach mówisz którzy na tak wysokim poziomie jak Nog wyłapali dużo więcej od niego. fedor mu kaszanke z ryja zrobił, cro cop mało go nie posłał od [...]
Rdl: http://www.youtube.com/watch?v=VS3x75_YpsE Klasyczny MC chyba wiesz jak sie wykonuje. Spróbuj ciczyc takim planem. Jest to plan ulozony przez traktora71 wiec z pewnoscia on sam by go tobie zaproponowal. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku kazde z [...]
są różne warianty, możesz ćwiczyć partie raz w tyg typowo splitem albo 2 razy fbw czy też push and pull... jeśli chcesz ćw tak jak tam wyżej napisałeś poszukaj planów o push and pull i zobacz jak to dokłądniej wygląda... sam założyłem temat z takim pytaniem, szczegóły- http://www.sfd.pl/split_vs_inny_plan_treningowy-t957224.html
to było tak: na odbloku wiadomo dołki po chooju, miałem taki czas ze nie wiedziałem po co ja chodze po tym świecie, tak mnie wzieło! i wtedy pojawiła sie ona ja nie mowie ze z nia cos wyjdzie bo podobno 2 razy sie nie wchodzi do tej samej rzeki ale wszystko idzie w dobra strone I teras chcem w jak najszybszym czasie wrocic do normalnego stanu [...]
Hej układam nowa dietę czytam wszystkie posty i w każdym pisze inaczej. W jednym pisze zeby jeść do 2.5 g białka na kg masy a w drugim że max 1.8 bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... [...]
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
1. Im nizsze tym lepiej. 2. http://www.dobradieta.pl/ig.php 3. zalezu od celu, diety, o tluszczach niezapominaj. 4. potreningu moze byc troszek wyzsze IG (bialy ryz) ale zazwyczaj najlepiej zjesc brazowy ryz/makaron razowy +kurczak/tunczykj 5. oczywiscie ze maja w 100g od12-14g weglowodanow. Bialka tez maja lecz niepelnowartioscowe 1.5g/100g 6. [...]
1) możesz iść na policję ale z policji Cię odeślą do lekarza, bo bez tego nie będzie nawet wiadomo jak to zakwalifikowac. 2) Idziesz do lekarza,mówisz żezostalas pobita i potrzebujesz opisu lekarskiego 3) z tym opisem możesz wrócić na policję, choć z Twej relacji wygląda iż uszkodzenie ciała nie przekroczy 7 dni,wiec na policji Ci powiedzą ze [...]
No I zaskakująco "wielka bestia" Lewis nie dał rady przez 3 rundy skończyć lightheavyweighta. Latifi bardzo dobrze wypadł w debiucie w ciężkiej. JJ walked wygrał, ale bardzo blisko. Reyes urwał 2 rundy. Natomiast ciekawe jak solidnie wypadł skreślony przez większość kontener. Większość mówiła że w lhw Jon już nie ma wyzwań a tu proszę
hehe krwawy ten post to ja mam pytanie poza konkursem, a jednak na temat (od razu mówię, że przekopałam wczesniej archiwum ) czy macie jakis pomysł na to, żeby zaprojektować dietę ketogeniczną dla...wegetarianki?(i czy to wogóle mozliwe?) Potrzebuję po prostu zrzucić pięc kilo w jak najkrótszym czasie przed egzaminem(żadne jakies głodówki nie [...]
gadać to z nim próbowałem setki razy, zazwyczaj upokarzał mnie na oczach wszystkich i tym to się tylko kończyło. Frosti 2 puntk mnie najbardziej interesuje tylko jak w ciągu roku doj**ać tak do 90 kg mięcha ? bo aktualnie waże 75 kg on potrafi wj**ać na wage 98
Mam zapadniętą klatę
